江南“五一”小长假期间，喜欢运动的人们纷纷走出家门，到郊外进行跑步、登山、攀岩以及参加各种户外拓展训练等，但如何进行科学、安全的户外健身运动，也成为大家普遍关心的话题。

　　省体科所群众体育研究室主任闫明晓表示，进行户外运动是与大自然一起呼吸的时刻，需大力提倡。户外运动对于改善肺通气量、增加肺活量、提高心肺功能大有益处，同时还能放松心情江南、增强心脏的收缩能力。家长们在假期里陪伴孩子进行放风筝、骑车、登山等活动还增加了家庭的和谐气氛。但户外运动安全意识不容忽视。

　　参加户外运动在安全方面应注意哪些事项？专家建议，首先，要准备专业户外装备。在准备户外运动前期，要准备诸如指南针、地图、GPS等定位用品；要具备救生和自救技能，遇到意外时可减少伤亡程度；储备个人体能，保证精力充沛，在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来。

　　其次，时刻要有危险意识。初入户外运动者必须学会“害怕”，遇到身体突感不适，不要勉强自己继续前行。同时在野外搭建露营地要选择离水源近的地方，或是选择小山丘的背风处、林间或林边空地。在营地周边撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰，谨防野生动物。不是专业的驴友，请不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。户外运动者在自然风景区内享受美景后，请妥善处理垃圾，还大自然原貌。

　　安全登山应注意哪些事项？登山虽然有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，但专家提醒宜选择晴朗的天气出行登山，可避免下雨时发生山体滑坡。登山前做好保护措施，防止登山过程中不慎滑倒摔伤膝盖、胳膊和头等部位，要准备护膝、登山杖、登山鞋等防护用品。一定记着携带饮用水和饼干等食品，在口渴和饥饿时补充体力。如果没有攀登经验，可以先选择海拔较低的山峰江南，由易到难。

　　正确的登山姿势能保护膝关节不受损伤。登山前，用一只手轻揉膝盖，正反旋转膝关节各15圈，勾脚尖做蹬腿运动。上山走台阶时，身体的重心前移，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，也可以借助拐杖慢步登山。下山时，重心稍微向后，前脚掌先着地，前脚站好后，再将重心下移，缓慢地侧身下山。选择侧着身体下山的方法，一方面可一次走一步，同时也可省力。

　　闫明晓说，大家在选择运动项目时，一定要结合自己的体能和身体的实际状况，选择自身所能承受运动量的项目江南。对于运动量比较大的项目，运动前请自觉参加预热和拉伸活动。